當你完成5K賽的跑走練習時，接下來就把目標放在10K吧。以下介紹難度較高的十週10K跑走練習，想要增進耐力的初學者們不妨試試看。一週練習四至五天，每天半小時至一小時不等，別忘了每次開始前和結束後都要做5-10分鐘的暖身及緩和運動。

格式提醒：例如5/1指的是「以5分鐘跑步／1分鐘走路的比例為1次」，x3為「重複三次」。

第一週：
－1/1x10
－1/1x10
－1/1x10
－40-45分鐘交叉訓練
第二週：
－1/1x11
－1/1x12
－1/1x13
－40-45分鐘交叉訓練
第三週：
－1/1x15
－1/1x15
－1/1x15
－45分鐘交叉訓練
第四週：
－2/1x10
－2/1x10
－2/1x10
－45分鐘交叉訓練
第五週：
－2/1x10
－3/1x10
－2/1x14
－45分鐘交叉訓練
－30分鐘交叉訓練
第六週：
－3/1x10
－3/1x8
－3/1x11
－45分鐘交叉訓練
－30分鐘交叉訓練
第七週：
－3/1x10
－3/1x8
－3/1x13
－45分鐘交叉訓練
－30分鐘交叉訓練
第八週：
－3/1x10
－3/1x10
－3/1x15
－45分鐘交叉訓練
－30分鐘交叉訓練
第九週：
－3/1x10
－3/1x10
－3/1x17
－45分鐘交叉訓練
－30分鐘交叉訓練
第十週：比賽日就在本週，所以就做比較簡單一點的練習，幫助你養精蓄銳。
－2/1x10
－30分鐘交叉訓練
－3/1x5

來源：About.com